Voici quelques exercices à faire pour vous entraîner et tonifier efficacement les zones disgracieuses de votre corps : épaules, dos, soutiens-gorge, etc. C'est parti !
1. Le sillonner :
Cet exercice cible le bas du dos et les épaules. commencer par vous allonger au sol, avec les coudes fléchis. Penchez votre torse à environ 45°. Ensuite, fléchissez les jambes en appui au sol, puis ramenez un genou en direction de l'épaule opposée, de manière alternative. Répétez l'opération avec l'autre genou. Pendant que vous faites cet exercice, veillez à bien gagner vos abdominaux pour un maximum d'efficacité. Faites 3 séries de 10 à 12 croisés.
2. Exercices pour muscler les biceps, la poitrine et le dos (milieu et haut) :
Gardez les genoux légèrement pliés, et les abdos bien serrés pendant que vous exécutez vos mouvements. Penchez-vous légèrement, en gardant le haut du corps parallèle au sol, avec les mains tendues vers le sol. Ensuite, faites un cercle avec vos bras : en tournant vos bras vers la gauche, puis vers le haut, vers la droite et enfin vers les pieds. Répétez ce mouvement en faisant le cercle vers la droite. Faites 3 séries de 10 à 12 mouvements.
3. Exercices ciblés pour tonifier la poitrine, les épaules et le haut du dos :
Pour faire cet exercice, mettez-vous en position debout, les bras sur les côtés, paumes vers l'avant. Ensuite, levez vos bras à hauteur des épaules, avec les paumes vers le plafond. Marquez un temps de pause et restez dans cette position, jusqu'à ressentir une sensation de brûlures.
Dans un mouvement fluide, levez vos bras au-dessus de votre tête, avec les paumes tournées vers l'arrière, tout en appuyant sur l'extrémité de vos deux pieds. Ensuite, ramenez lentement vos bras au niveau des épaules, marquez un léger temps de pause. Pendant que vous exécutez cet exercice, essayez de ne pas bouger les autres parties de votre corps pour une efficacité optimale. Faites 3 séries de 6 à 8 mouvements.
