L’étirement est très efficace pour soulager le bas des douleurs lombaires.
En effet, il améliore la circulation sanguine des muscles du dos. Voici 4 stretching qui soulageront vos douleurs de bas du dos :
1-Etirement passif des tendons ischio-jambier :
Allongez vous sur le dos et placez une sangle ou une serviette enroulée autour des talons. En tenant la sangle, redressez vos jambes vers le plafond. Tirez une jambe vers votre poitrine à l'aide de vos mains. Maintenez cette position 3 à 5minutes, puis changez de jambe encore 3 à 5 minutes.
2-Latorsion des deux genoux :
Allongez vous sur le dos, et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Le dos bien à plat au sol, les bras tendus sur chaque coté en T. Ramenez vos deux genoux collés au coté droit de votre corps, le dos toujours plat au sol. Gardez cette position 1 à 2 minutes, puis changez de coté.
3-La posture du sphinx :
Couchez vous à plat ventre sur le sol. Décollez votre poitrine du sol à l'aide des avant bras. Les coudes alignés aux épaules. Appuyez vos paumes et la plante des pieds au sol. Balancer votre bassin en avant, vous sentirez une certaine pression au bas du dos. Maintenez la position pendant 3 minutes.
4- Jambes au mur :
Couchez vous dos au sol, les pieds au mur. Décollez vos fesses jusqu’à ce qu'elles touchent le mur en gardant les jambes tendues et droites. Cette posture est excellente pour le bas du dos mais aussi pour améliorer le drainage lymphatique des pieds, chevilles et jambe.
